更新时间:2023-05-07 18:16:50
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成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限,能四五十分钟跑完属中上水准,半小时左右版便可算一流。(世权界纪录:男26:153,女29:378)
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离,而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢,坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了,而步行是可以连续走上几个小时的。
10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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