蕙兰瑜伽是一种流行的瑜伽形式，强调身体的平衡、柔韧性和内在能量。以下是一些蕙兰瑜伽的基本步骤和动作：

1. 预备姿势：以舒适的方式坐在瑜伽垫上，挺直身体，放松肩膀，双手放在膝盖上，闭上眼睛深呼吸。

2. 坐姿脊柱扭转：在呼吸时，将身体向一侧缓慢扭转，用手臂和肩膀帮助转动，保持呼吸顺畅，然后缓慢回到中心位置，换另一侧扭转。

3. 猫牛伸展式：像猫一样拱起背部，同时向下压肩胛骨，然后缓慢地将脊背向下凹，向上提肩胛骨。这个动作有助于增强脊柱的柔韧性和灵活性。

4. 三角式：站立并张开双脚，将一只脚向一侧跨一步，另一只脚保持直立。将身体向一侧倾斜，手臂向另一侧伸展，保持平衡。这个动作有助于增强腿部和核心肌肉的力量。

5. 下犬式：双手和双脚向下推地，使身体呈现倒V形。保持臀部向上，同时放松脊椎和头部。这个动作有助于提高身体的柔韧性和伸展脊椎。

6. 树式：站立并将一只脚抬起到内侧大腿上，手平衡举过头顶。保持身体平衡并加强核心肌肉。这个动作可以增强身体的稳定性和平衡感。

除了以上几个动作，蕙兰瑜伽还包括许多其他姿势和变化。请注意，在进行任何瑜伽练习时，都要确保身体的舒适和安全。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习，以确保正确的姿势和技术。此外，每个人的身体状况和需求都不同，因此应根据个人情况进行适当的调整。