第十套广播体操分解教程的上肢运动部分主要包括以下几个步骤：

一、上肢伸展运动

首先，站立挺直，手臂自然下垂。然后双臂从两侧向上伸展，尽量延伸至上臂肌肉有拉伸感。保持数秒后，缓慢将手臂放回原位。这个动作有助于放松上肢肌肉，促进血液循环。

二、肩部运动

保持站立姿势，手臂自然下垂。然后进行肩部放松运动，包括肩部的向前、向后、向上和向下动作，让肩部肌肉得到活动。在动作过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力。

三、上肢平举运动

在站立状态下，双手掌心相对平举至胸前。然后双臂向外展开平举，直至与肩同高。保持数秒后，缓慢将手臂放回原位。这个动作有助于锻炼上肢肌肉力量。

四、上肢屈伸运动

站立挺直，双手握拳置于腰间。然后双臂向前伸直，同时手掌摊开。接着将双臂向上弯曲，使拳头靠近肩膀位置。保持数秒后，缓慢将手臂放回原位。这个动作有助于增强上肢关节的灵活性和肌肉力量。

五、手部动作

在完成以上动作的基础上，进行手部的一些附加动作。例如手腕转动、手指伸缩等动作，有助于增加上肢的灵活性和精细动作的协调性。

以上便是第十套广播体操上肢运动部分的分解教程。每个动作都需要按照规范要求进行，同时注意保持呼吸均匀、避免过度用力。在进行广播体操时，还要注意选择合适的场地和穿着舒适的服装，以确保运动效果和安全性。

第十套广播体操分解教程之上肢运动

第十套广播体操分解教程中的上肢运动主要包括以下几个部分：

一、预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

二、具体动作分解：

1. 伸展运动：首先，双臂伸直向上伸展，尽量延伸上肢；然后双臂向后摆动至最大限度；最后还原到预备姿势。

2. 肩部运动：双手放在肩膀上，向前转动肩膀带动手臂摆动；然后向后转动肩膀；接着进行圆周运动，让肩膀和手臂一起转动；最后还原到预备姿势。注意动作要平缓流畅。

3. 体侧运动：双脚不动，双手伸直向一侧摆动至最大限度，然后换另一侧进行同样的动作。这个动作可以锻炼到身体的侧面肌肉。

4. 腹背运动：双手放在腰上，向前弯腰并尽量延伸上肢；然后向后仰至最大限度；接着进行圆周运动，让腰部和上肢一起转动；最后还原到预备姿势。注意动作要轻柔舒缓。

5. 全身运动：双臂伸直向上举起，然后左右交叉摆动上肢；接着手臂向前伸展画圆，幅度从小到大，再到大画圆摆动上肢；最后将双臂向前伸出伸直呈冲刺状摆动双臂收回站直即可结束这个动作。在整套广播体操中这套动作要算得上是全身的得到了拉伸和活动度极大的锻炼了同时调动身体的运动频率也非常大也是十分有用的上肢部位的活动之一。需要注意整套动作衔接起来协调舒畅到位同时还要时刻注意身体上的舒适状况避免因用力过猛造成肌肉拉伤等问题出现。以上内容为上肢运动的基本步骤，可以根据自己的身体状况调整力度和幅度，注意保持呼吸顺畅。如有不适请立即停止练习并寻求专业指导。建议在专业人士的指导下练习广播体操以保证其准确性和安全性。在进行以上运动时，务必注意集中精神避免因注意力分散导致的意外情况发生。