不重样的每日便当

为了让你的每日便当不重样，这里为你设计了一周五天的便当组合。这样既能保证营养均衡，又能每天给你带来新鲜感。

**周一**：

* 主食：紫米饭团

* 配料：红烧猪肉、煎蛋、新鲜蔬菜沙拉（胡萝卜、黄瓜、西红柿）

* 饮品：橙汁

* 水果：苹果

**周二**：

* 主食：全麦面包三明治

* 配料：烤鸡胸肉、生菜、番茄片、低脂酱料

* 饮品：酸奶

* 水果：香蕉

**周三**：

* 主食：日式寿司卷

* 配料：金枪鱼、黄瓜、鳄梨、海苔

* 汤品：味噌汤（豆腐、海带）

* 水果：葡萄

**周四**：

* 主食：意大利面便当

* 配料：番茄肉酱、煮熟的蔬菜（胡萝卜、玉米、豌豆）

* 饮品：绿茶

* 小食：坚果混合（如杏仁、核桃）

**周五**：

* 主食：日式炒饭

* 配料：鸡蛋、蔬菜（豌豆、胡萝卜）以及自选海鲜或肉类

* 饮品：柠檬蜂蜜水

* 加餐：水果拼盘（草莓、蓝莓等）

此外，你还可以在周末进行特殊的便当准备，如烧烤便当（周五晚上自制一些烧烤食物如鸡翅或烤蔬菜等作为第二天的便当），或是火锅便当（在周六的晚上吃火锅后剩余的食材整理成便当）。这样既增加了趣味性，又确保了食物的新鲜和营养。每周可以适当调整食材，比如用不同种类的鱼或肉类，或尝试不同的蔬菜搭配，让便当更加丰富多彩。不过，不论选择何种便当组合，都要确保营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及足够的蔬菜和水果。