01 /75种富含钾的食物

装有必需维生素和营养素的盘子可以帮助您的身体正常运作并加速减肥过程。虽然我们对宏量营养素在减重方面的作用进行了大量讨论，但微量营养素的摄入量同样至关重要。事实上，我们的身体需要少量它们，但它们在保持我们的内部系统正常工作方面发挥着许多作用，以便我们可以减肥并保持健康。我们的系统所需的一种这样的营养素是钾。

02 /7钾如何帮助减肥?

钾是您身体的微量矿物质和电解质。它有助于维持血压水平、神经功能，并将营养物质输送到您的细胞中。在减肥方面，它支持肌肉功能，并有助于在剧烈运动后快速恢复。锻炼后食用富含钾的食物可以加快恢复过程。

一个健康的人每天应该摄入大约 4,700 毫克的钾。不幸的是，大多数人无法通过饮食获得足够的钾。这里有 5 种富含钾的食物，可包含在您的饮食中，以快速减肥。

03 /7香蕉

香蕉是钾含量最丰富的来源之一。一年四季都可以买到的流行水果还含有大量纤维，以及多种抗氧化剂，可以加速新陈代谢，让您长时间保持饱腹感。研究表明，食用富含纤维的食物可以将体重增加的风险降低多达 30%。每天吃黄色水果还可以促进消化并支持心脏健康。

一根中等大小的香蕉含有 422 毫克钾。

04 /7红薯

红薯是一种根茎类蔬菜，一般在冬季可以买到。它营养丰富，是那些想减肥的人的完美晚间小吃选择。事实上，它的淀粉含量很高，但也富含蛋白质、钾、镁、钙、维生素 C 和维生素 B6 等营养物质。它是维生素A的最佳来源之一。

一个中等大小的红薯含有 541 毫克钾。

05 /7芸豆

芸豆富含蛋白质、纤维和钾，这些都是减重所需的所有必需营养素。蛋白质和纤维有助于让您长时间保持饱腹感，钾有助于在剧烈运动后平衡电解质水平。芸豆还富含叶酸、铁、铜、维生素 K 和锰。

06 /7椰子水

当你想减肥时，保持水分同样重要，喝椰子水是增加液体摄入量和获得一些额外营养的好方法。椰子水含有可以平衡电解质水平的营养物质，有助于在大汗淋漓的锻炼后补充。这种天然饮料富含镁、钙、钠、锰和钾。

240 毫升椰子水含有 600 毫克钾。

07 /7菠菜