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夏季减肥瘦身的一周食谱知识介绍

2023-10-06 07:11:43 来源：用户：

目前关于大家提出的夏季减肥瘦身的一周食谱这个问题，大家都希望能够得到一个答案，那么小编今天就去收集了一些夏季减肥瘦身的一周食谱相关的内容来分享给大家，如果大家感兴趣的话可以接着往下看。

炎热的夏季不想用运动来减肥，那么饮食减肥就是最好的一种方法了，那么怎么吃可以减肥呢?同样的吃，但是正确的饮食可以让你越吃越瘦，以下是小编为你整理有关于夏季一周减肥食谱，希望能帮到你。

　　星期一

　　早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

　　午餐：水果拼盘不限量(苹果、番茄)，葡萄10颗或含糖分较少的水果。

　　晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)，全麦面包1片，无糖咖啡1杯

　　星期二

　　早餐：全麦面包1片，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

　　晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

　　星期三

　　早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

　　午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

　　晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

　　星期四

　　早餐：牛奶1杯，苹果1个。

　　午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

　　晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

　　星期五

　　早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

　　午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

　　晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

　　提升饮食观念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。

　　晚餐吃得少才是最重要

　　一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

　　控制油脂摄入

　　减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。

　　管住嘴巴，控制食欲

　　一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。

　　每天服用维他命D减去体重

　　每天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素，所以每天按时服用维他命D可以帮助你减肥体重的，很多人都想着能从食物中获取维他命D，这是很难的哦，小编建议大家去药店购买维他命D来进行补充。

　　每天5杯绿茶减少脂肪摄入

　　反正都要喝水，MM们不妨尝试一下每天喝5杯绿茶，有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入，还可燃烧身体内更多的脂肪，所以每天下午喝5杯绿茶是可以帮助你减肥的，如果觉得太多可是适量减少，例如3杯或4杯都可以。